Oef, wat waren die eerste twee weken zwaar nadat ik aan het eind van de eerste twee maanden cognitieve gedragstherapie mijn bioritme opnieuw moest resetten.
Zoals ik in de vorige blog al vertelde, is mijn bioritme opnieuw gereset. Het is maar een half uur eerder opstaan, maar de dagen duurden in die eerste twee weken in ene wel heel erg lang. Het is maar een half uur, maar ik was die twee weken zo moe dat er niet veel uit mijn handen kwam. Ik wilde veel meer dan ik op dat moment kon. Ik voelde me totaal niet okรฉ. Daarna gaat het gelukkig weer de goede kant op.
Tussendoor
Tussen de twee therapiesessies in, heb ik een uitje gemaakt. Ik heb daarna geen last gehad van extreme vermoeidheid. Dit vertelt me dat ik op de goede weg ben.
Ook het slapen en het om 08.15 uur opstaan gaan na twee slechte weken weer goed.
Eind van de maand
Ik ga aan het eind van deze maand over naar de volgende fase van de cognitieve gedragstherapie, de opbouw fase. Ik kies hiervoor wandelen. Dit verschilt per deelnemer aan deze cognitieve gedragstherapie. Wat je gaat doen heeft te maken met de doelen die je in een eerdere fase gesteld hebt. Ik heb o.a. als doel dat ik weer lange wandelingen / fietstochten kan maken. Dit is iets wat ik nu wel doe, maar ik heb daarna een dag en soms zelfs 2 dagen nodig om weer redelijk te functioneren. Het doel is om deze hoge toppen en diepe dalen tot een iets gelijkmatiger patroon te laten worden met minder hoge pieken en minder diepe dalen.
Tweede fase
De tweede fase, die aan het eind van deze derde maand therapie start, is de geleidelijke opbouw. In mijn geval bestaat dit uit wandelen.
De afspraak is dat ik de eerste dag begin met 2x per dag 8 minuten wandelen. Dit wordt per dag opgebouwd met 1 minuut extra gedurende 5 dagen per week en รฉรฉn dag per week hetzelfde aantal minuten als de dag ervoor. Dit om vast te houden met wat ik heb. De laatste dag van de week is een rustdag. Ik besluit in eerste instantie om mijn rustdag op zondag te plannen. Ditย verander ik later naar de vrijdag, omdat ik op vrijdag de therapiesessies volg. Het wordt anders wel erg veel op een dag รจn therapie met reistijd en 2x wandelen. Deze wandelingen worden per week elke keer langer.
Principe
Het principe van deze geleidelijke opbouw is dat ik start op een niveau dat haalbaar is en vanuit daar wordt er stap voor stap opgebouwd, uiteindelijk is het doel om elke dag 2x per dag een wandeling van een uur te kunnen maken. Een ander principe is dat je moet doen wat je je voorneemt, dat betekent ook wandelen als het bijvoorbeeld regent of als ik me slecht voel. Ik moet vasthouden met wat ik heb aan winst. Als het slecht gaat is het niet de bedoeling om minder minuten te gaan wandelen.
Afspraken
Ik begin vanaf de dag na de therapie met 2 x 8 minuten lopen, โs ochtends en โs avonds na het eten. Vrijdag wordt mijn rustdag. Dinsdag is de dag dat ik net zo lang wandel als de voorgaande dag. Het doel is uiteindelijk om 2 x 60 minuten te lopen. Tijdens deze wandelingen is het niet bedoeling om andere dingen te doen, zoals fotograferen, telefoneren of boodschappen. Ik moet bijhouden hoe laat en welke dag ik hoeveel gelopen heb.
Thuis gekomen maak ik een schema en het blijkt dat als ik op die 2 x 60 minuten per dag ben, ik 2,5 maand verder ben.
Aan het eind van deze maand heb ik een opbouw tot 10 minuten per wandeling. Dit komt omdat de laatste therapiesessie bijna aan het eind van de maand gepland is.
Mocht je vragen hebben, laat het me dan weten via onderstaand reactieformulier.
Meer lezen over chronische vermoeidheid
- Wat is chronische vermoeidheid
- Mijn eerste stappen naar herstel van het chronisch vermoeidheidssyndroom
- De eerste therapiesessies om van mijn chronische vermoeidheid te genezen
- Hoe voel ik me na 2 maanden cognitieve gedragstherapie om van CVS te genezen
- De tweede fase van mijn cognitieve gedragstherapie
- Het vervolg van de cognitieve gedragstherapie tegen chronische vermoeidheid
- Nog steeds in de 2e fase van mijn therapie
- De derde fase van mijn cognitieve gedragstherapie
- Mijn leven met chronische vermoeidheid โ Ben ik hersteld?
